Որո՞նք են մկանների զանգվածի մեծացման սննդակարգի սկզբունքները:

Սննդային սկզբունքներ մկանների աճի համար

Հենվելով միայն օրական երեք անգամ սնվելու վրա՝ մի՛ սպասեք արդյունավետ քաշի ավելացման. ավելացրեք միայն միս՝ առանց քաշ հավաքելու: Երեք անգամ սնվելու դիետան թույլ է տալիս ձեզ օգտագործել մեծ քանակությամբ սպիտակուց և ճարպ յուրաքանչյուր կերակուրի համար: Ձեր մարմինը կարող է պահել միայն որոշակի քանակությամբ կալորիա մեկ կերակուրի մեջ, գուշակեք, թե ինչ է արդյունքը: Այտուցվածություն, վատ յուրացում և հակաարդյունավետ ճարպակալում: Ձեր առաջին կերակուրը պետք է ուտել արթնանալուց հետո 15-20 րոպեի ընթացքում, ապա յուրաքանչյուր 2.5-3 ժամվա ընդմիջումներով՝ մյուս կերակուրներից առաջ:

Սննդի բազմազանությունը պետք է բազմազան լինի: Ամեն օր նույն բանը ուտելը կարող է արագ սրտխառնոց առաջացնել: Ինչպես մենք հաճախ փոխում ենք մեր մարզումների պլանները՝ ձանձրույթից խուսափելու համար, այնպես էլ դուք պետք է անընդհատ փոխեք ձեր սննդակարգը: Սովորաբար դուք ուտում եք այն, ինչ ունեք տանը, ուստի լավագույն միջոցը ամեն շաբաթ տարբեր սնունդ գնելն է: Սա ոչ միայն հավասարակշռում է ձեր սննդակարգը, այլև թույլ է տալիս հասկանալ ձեր մարմնի արձագանքը տարբեր սննդամթերքներին: Մի՛ ուտեք անփոփոխ բաներ:

Միս աճեցնելը իրականում սնվելու միջոց է, քանի որ մկանների աճը պահանջում է կալորիաներ: Կալորիաների անբավարար ընդունումը նման է 50000 դոլարանոց մեքենա գնելու ցանկությանը, բայց միայն 25000 դոլարանոց բյուջեով: Ինչպե՞ս է հնարավոր: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք շաբաթական 1-2 ֆունտ քաշ ավելացնել, ապա նախաճաշից առաջ, մարզումից առաջ և մարզումից հետո պետք է ավելացնեք որոշակի քանակությամբ ածխածին, ջուր և սպիտակուց: