Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են քաշի կորստին։ Դա փաստ է. քաշի կորստի համար դուք պետք է այրեք ավելի շատ կալորիա, քան ուտում և խմում եք։ Սննդակարգում կալորիաների ընդունման կրճատումը շատ կարևոր է քաշի կորստի համար։
Երկարաժամկետ հեռանկարում ֆիզիկական վարժությունները արդյունք են տալիս՝ պահպանելով ավելորդ քաշը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կբարձրացնի քաշի կորուստը պահպանելու ձեր հնարավորությունները։
Որքա՞ն պետք է մարզվեմ։
Կանոնավոր մարզումները սպառում են շատ էներգիա, այրում են ճարպը և նպաստում քաշի կորստին։. Սկսեք ընդամենը մի քանի րոպե մարզվելուց։ Ցանկացած մարզանք ավելի լավ է, քան ոչինչ, և դա կօգնի ձեր մարմնին դանդաղորեն սովորել ակտիվ լինել։
Քայլ առ քայլ։ Քայլ առ քայլը ձեր մարզումները կդարձնի ավելի անվտանգ։ Եթե ձեր ամենօրյա ռեժիմում շատ քիչ ակտիվություն ունեք, սկզբում համոզվեք, որ չափավոր մարզվում եք։ Մի գերագնահատեք ձեր մարզումների քանակը և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը քայլ առ քայլ։ Կարևոր է մարզվելուց առաջ կատարել տաքացման վարժություն՝ մարզումներից առաջացած ջղաձգումներից խուսափելու համար։
Ճիշտ շնչեք։ Ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը մարզումների ժամանակ։ Հատկապես վազքի ժամանակ շնչառությունը պետք է ունենա որոշակի ռիթմ։ Երբ միաժամանակ շնչում եք քթով և բերանով, բերանը պետք չէ չափազանց լայն բաց լինի։ Լեզուն կարելի է ծալել՝ բերանում օդի գտնվելու ժամանակը երկարացնելու և սառը օդի գրգռվածությունը շնչառական ուղիներին նվազեցնելու համար։ Յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել թոքերից որքան հնարավոր է շատ գազ արտաշնչելուն՝ արդյունավետ օդափոխությունը բարձրացնելու համար։
Ի՞նչ տեսակի վարժություն պետք է անեմ։
Դուկարող եք շատ վարժություններ անել՝ քաշի կորստի էֆեկտին հասնելու համարևստիպում է ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի ծանրաբեռնված աշխատել, օրինակ՝ քայլելը, հեծանվավարությունը, վազքը, լողը, ֆիթնես դասընթացները կամ դահուկավազքը։
Բացի այդ, մ.ձեր մարգագետինը ունենալը, պարելու գնալը, երեխաների հետ խաղալը. ամեն ինչ հաշվվում է, եթե դա արթնացնում է ձեր սիրտըև ձեզ ավելի առողջ կդարձնի։
Որոշ տարեց մարդկանց կամ որոշակի ֆիզիկական հիվանդություններ ունեցողների համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ ուշադրություն դարձնելու համար, թե որ վարժություններից խուսափել։
Դանդաղ Վալեկոծությունև լողալ լավ ընտրություն են մարդկանց մեծամասնության համար։Աշխատեք դանդաղ, հարմարավետ տեմպով, որպեսզի սկսեք մարզվել՝ առանց մարմինը լարելու։
Բացի սովորական մարզումներից aՇաբաթը առնվազն երկու կամ երեք անգամ կարող եք օգտագործել դիմադրության ժապավեններ, կշիռներ կամ ձեր սեփական մարմնի քաշը։
Վերջապես դոն«մի մոռացեքՄարզումից հետո շաբաթը առնվազն երկու անգամ ձգեք բոլոր մկանները։ Դա կօգնի ձեզ ճկուն մնալ և կանխել վնասվածքները։
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 31-2023
