Զորավարժությունները օգնում են նիհարել. Փաստ է. նիհարելու համար պետք է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուտում և խմում ես: Դիետայում կալորիաների ընդունման նվազեցումը իսկապես կարևոր է քաշի կորստի համար:
Զորավարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունք են տալիս՝ պահպանելով այդ կիլոգրամները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կբարձրացնի քաշը կորցնելու ձեր հնարավորությունները:
Որքա՞ն պետք է մարզվեմ:
Կանոնավոր վարժությունները մեծ քանակությամբ էներգիա են խլում, այրում են ճարպերը և նիհարելու ազդեցություն են ունենում. Սկսեք միանգամից մի քանի րոպե վարժությունից: Ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը, և դա օգնում է ձեր մարմնին կամաց-կամաց ընտելանալ ակտիվ լինելուն:
Քայլ առ քայլ. Քայլ առ քայլ ձեր վարժությունն ավելի անվտանգ կդարձնի: Եթե ձեր առօրյայում շատ քիչ ակտիվություն ունեք, համոզվեք, որ սկզբում չափավոր վարժություններ կատարեք: Մի գերագնահատեք ձեր վարժությունների քանակը և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունները քայլ առ քայլ: Կարևոր է մարզվելուց առաջ տաքացնող վարժություն անել՝ վարժությունների հետևանքով առաջացած սպազմից խուսափելու համար:
Ճիշտ շնչեք։ Զորավարժությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը. Հատկապես վազքի ժամանակ շնչառությունը պետք է որոշակի ռիթմ ունենա։ Քթով և բերանով միաժամանակ շնչելիս պետք չէ, որ բերանը շատ լայն բաց լինի։ Լեզուն կարելի է փաթաթել՝ երկարացնելու օդի բերանի մեջ գտնվելու ժամանակը և նվազեցնելու սառը օդի գրգռումը դեպի շնչուղիներ: Յուրաքանչյուր շունչ պետք է ուշադրություն դարձնի թոքերից հնարավորինս շատ գազ արտաշնչելուն՝ արդյունավետ օդափոխությունը բարձրացնելու համար:
Ինչպիսի՞ վարժություն պետք է անեմ:
Դուքկարող է շատ վարժություններ անել՝ նիհարելու էֆեկտի հասնելու համարևստիպում է ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի շատ աշխատել, օրինակ՝ քայլել, հեծանիվ վարել, վազք, լող, ֆիթնեսի դասընթացներ կամ դահուկավազք:
Բացի այդ, մձեր մարգագետինների պարտքը, պարելու դուրս գալը, ձեր երեխաների հետ խաղալը, ամեն ինչ կարևոր է, եթե դա ձեր սիրտն էև ձեզ ավելի առողջ դարձնել:
Որոշ տարեցների կամ ֆիզիկական որոշակի հիվանդություններ ունեցողների համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ ուշադրություն դարձնելու համար, թե որ վարժություններից խուսափել։
Դանդաղ Վalkingև լող լավ ընտրություն են մարդկանց մեծամասնության համար:Աշխատեք դանդաղ, հարմարավետ տեմպերով, որպեսզի սկսեք մարզավիճակ ձեռք բերել՝ առանց ձեր մարմինը լարելու:
Բացի սովորական վարժությունից aառնվազն շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական գոտիներ, կշիռներ կամ ձեր սեփական մարմնի քաշը:
Վերջապես Դոն'չմոռանաս սվարժությունից հետո շաբաթը երկու անգամ քաշեք ձեր բոլոր մկանները: Դա օգնում է ձեզ ճկուն պահել և կանխել վնասվածքները:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-31-2023
