Զորավարժությունները օգնում են նիհարել: Դա փաստ է. Դուք պետք է այրեք ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք ուտում եւ խմեք `նիհարելու համար: Դիետայում կալորիականության ընդունումը նվազեցնելը իսկապես կարեւոր է քաշի կորստի համար:
Զորավարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում վճարում են այդ ֆունտերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կբարձրացնի քաշի կորստի պահպանման ձեր հնարավորությունները:
Որքան վարժություն պետք է անեմ:
Կանոնավոր վարժությունը սպառում է շատ էներգիա, այրում ճարպը եւ ունի քաշը կորցնելու ազդեցություն. Սկսեք միանգամից մի քանի րոպե վարժությունից: Any անկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը, եւ դա օգնում է ձեր մարմնին դանդաղորեն ընտելանալ ակտիվ լինելու համար:
Քայլ առ քայլ: Քայլ առ քայլ կդարձնի ձեր վարժությունն ավելի անվտանգ: Եթե առօրյայում շատ քիչ գործունեություն ունեք, ապա ի սկզբանե համոզվեք, որ չափավոր վարժություններ կատարեք: Մի գերագնահատեք ձեր վարժության չափը եւ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր վարժության չափը քայլ առ քայլ: Կարեւոր է կատարել ջերմաստիճան վարժություն նախքան վարժությունների հետեւանքով առաջացած ցնցումները խուսափելը:
Շնչեք ճիշտ: Ուշադրություն դարձրեք վարժության ընթացքում շնչառությանը: Հատկապես վազքի ժամանակ շնչառությունը պետք է ունենա որոշակի ռիթմ: Թե քթի եւ բերանի միջոցով միաժամանակ շնչելիս բերանը պետք չէ չափազանց լայն բաց լինել: Լեզուն կարելի է գլորվել, որպեսզի օդը բերանի մեջ լինի եւ սառը օդի գրգռումը նվազեցնի շնչուղիների մեջ: Յուրաքանչյուր շունչ պետք է ուշադրություն դարձնի թոքերից հնարավորինս շատ գազ արտաշնչելու համար `արդյունավետ օդափոխությունը բարձրացնելու համար:
Ինչպիսի վարժություն պետք է անեմ:
Դուկարող է շատ վարժություններ անել `քաշի կորստի ազդեցության հասնելու համարմի քանազորՁեր սիրտը եւ թոքերը դարձնում են ավելի բարդ, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, վազքը, լողը, ֆիթնես դասերը կամ խաչմերուկային դահուկները:
Բացի այդ, մՁեր մարգագետինների շնորհիվ, դուրս գալով պարելու, խաղալով ձեր երեխաների հետ. Ամեն ինչ հաշվում է, եթե այն վերանայում է ձեր սիրտըԵվ ձեզ ավելի առողջ դարձրեք:
Որոշ տարեցների կամ որոշակի ֆիզիկական հիվանդություններ ունեցող անձանց համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `ուշադրություն դարձնելու համար, թե որ վարժությունները խուսափելու համար:
Դանդաղ wալկտացիաեւ լող լավ ընտրություն են մարդկանց մեծամասնության համար:Աշխատեք դանդաղ, հարմարավետ տեմպերով, որպեսզի սկսեք տեղավորվել առանց ձեր մարմինը լարելու:
Բացի սովորական վարժությունից aՇաբաթը առնվազն երկու կամ երեք անգամ կարող եք օգտագործել դիմադրության կապանքներ, կշիռներ կամ ձեր մարմնի սեփական քաշը:
Վերջապես ԴոնԹեմոռանա sՈղեք ձեր մկանները առնվազն շաբաթը երկու անգամ վարժությունից հետո: Դա օգնում է ձեզ ճկուն պահել եւ կանխել վնասվածքը:
Փոստի ժամանակը, Հոկտ - 31-2023
